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          夏季用油要注意的幾個小常識

          發布日期:2014-09-18瀏覽量:11352次

          家用榨油機榨花生油

          夏季飲食健康才能保證我們的身體健康,在我們的日常用油炒菜的時候,往往有一些小常識大家沒注意到,造成一些誤區,下面微微健康網小編來告訴大家要想夏季做好飲食養生,一定要注意一下幾個用油的誤區!


          老話常說“油多不壞菜”。人們炒菜時,常以為油放得越多越好。近年來很多人意識到,油脂攝入過多會帶來“肥胖、三高”等一系列健康問題,于是又開始

          節制吃油,相信少油、無油飲食才健康。其實,“不吃、少吃、多吃脂肪會對身體造成傷害,吃錯脂肪傷害更大!”中國營養聯盟專家委員會副主任委員曾曉飛在他

          的書中多次指出,并于多年前在營養學界率先提出這一觀點。他說,“現在不少中國人(包括外國人),油都吃錯了?!?/span>

            誤區1:油溫太高了

            在炒菜的時候有的人喜歡高溫爆炒,每次炒菜的時候都習慣性的等到鍋里的油冒煙了才放菜,專家提醒,這樣的做法是極為不科學的。如果溫度過高,會使食用油里面所含有的一些營養物質遭到破壞,并且還會產生一些過氧化物和致癌物質。

            建議:

            在炒菜的時候最好是先把鍋給燒熱了再放油,這樣就既可以達到熱油的效果,同時還能達到爆炒的效果,一舉兩得。

            油的使用方法也很重要,炒菜時最好別讓油“冒煙”了。烹飪不得當,再好的油也會變“壞”。

            誤區2:只吃植物油不吃動物油!

            很多人為了預防三高問題以及預防肥胖,經常在炒菜的時候都千篇一律的使用植物油,堅決杜絕動物油的摻入。

            專家提醒:

            如果長期不吃動物油,就會造成體內維生素及必需脂肪酸的缺乏,影響人體的健康。并不是說一味的只吃植物油,不吃動物油,就能有利于身體的健康了,其實在一定的劑量下,動物油(飽和脂肪酸)對人體是有益的。

            誤區3:吃油的種類太單一

            為了方便以及健康,很多家庭通常都長時間只吃一種品種的油,認為這樣可以有利于身體的健康。

            誤區4:用油的量太大

            在用油的量上也要做到嚴格的控制,像一些血脂、體重正常的人總用油量應控制在每天不超過25克,多不飽和脂肪酸和單不飽和脂肪酸基本上各占一

          半。而老年人、血脂異常的人群、肥胖的人群、肥胖相關疾病的人群或者有肥胖家史的人群,他們每天每人的用油量要更低,甚至要降到20克。

            建議:

            對于食用油的學問可不止這么一點,除此之外在挑選食用油的問題上也是有著一定的技巧的,比如同種品牌的食用油,最好是選顏色較淺的那類。還有關于更多的食用油技巧,這就需要你在日常的生活中去細心的發現了。

            誤區5:葷油不能吃,植物油盡量多吃

            很多人認為葷油既然不能吃,植物油多吃也無妨。因此,有些家庭每日每人植物油攝入多達50克甚至更多。其實這是一個大誤區,食用不當,植物油也會導致高血壓、高血脂等疾病。

            經過化驗,食用油用量過大,不僅會影響食品的味道,還會影響到人體對食物的吸收。長年吃這樣的菜肴,對心腦血管極其不利,還易誘發膽囊炎、胰腺炎等疾病。

            在一般能量攝入的情況下,一天除去攝入的動、植物食品中所含脂肪外,一個正常人每天植物油的攝入量在25克左右為宜,有肥胖和高血脂的患者,應該再減少,但不應少于15克。

          誤區6:害怕肥胖不吃油

            提倡少油烹調并非鼓勵無油飲食,適量的油不僅能提供人體所需的脂肪酸,促進人體吸收脂溶性維生素,還能軟化食物纖維,減少食物體積,提供飽腹

          感,預防膽結石的發生。就算我們要減肥節食,每天也需要至少20克膳食脂肪酸才能維持膽汁正常排出,脂肪酸不足可是會破壞皮膚健康的。

            誤區7::只要是油就可以用于煎炸

            當植物性油經長時間加熱時,不飽和脂肪酸會發生變化,譬如用來炸油條、炸雞、煎蔥油餅所用的植物油,由于重復的加熱作用,會最終變成對血管不利的飽和脂肪酸。因此不宜用小包裝植物油來反復煎炸食品。

            誤區8:橄欖油好就只吃橄欖油好了

            專家建議家庭不要長期食用單一油品。油要變換著吃,可以適時適當地混和食用調和油,這樣才有利于身體健康。調和油是通過特殊的工藝將幾種不同的

          植物油按照一定的比例進行配制而成的,其營養成分比單一原料的食用油高出很多,口味適合中國人的飲食習慣。在對消費者的食用油調查中發現,由于對食用油健

          康的認識不夠,多數家庭幾年如一日吃同一種油。

            誤區9:一大桶油最實惠

            買一大桶油,然后每天打開蓋子倒油,這樣做其實并不妥當。油的氧化變質是一個鏈反應,具有很強的“傳染性”。如果把新鮮的油放在舊油瓶中,新鮮

          的油也會較快地變質。所以,用一個大塑料瓶來反復盛裝烹調油的做法是不正確的,很容易使油加速氧化。正確的做法是,用較小的有蓋油杯或油瓶,過幾天從大油

          桶中取一次油,平日放在櫥柜當中,炒菜時才拿出來。小油杯和小油瓶應當定期更換。盡量購買新鮮的小包裝油。如果買回來了大桶油也應該放在陰涼處,把蓋子擰

          緊。

            “熱鍋涼油”是炒菜的一個訣竅。先把鍋燒熱,不要等油冒煙了才放菜,八成熟時就將菜入鍋煸炒。此外,有時也可以不燒熱鍋,直接將冷油和食物同時

          炒,如油炸花生米,這樣炸出來的花生米更松脆、香酥,避免外焦內生。用麻油或炒熟的植物油涼拌菜時,可在涼菜拌好后再加油,更清香可口。

            炒菜“少油”的小訣竅

            “少油少鹽”一向被認為是健康飲食的標準。中國營養學會推薦每人每天烹調油的攝入量為25—30克、鹽為6克,可即使用了限油壺、限鹽勺,平時一不留神就可能超標。其實,掌握幾個小訣竅,就能改變這一狀況。

            1.首先,用平底鍋做菜。這樣可少用些“潤鍋”的油。圓底炒鍋由于鍋體受熱不均,極易產生焦糊粘鍋的現象;為防止粘鍋,人們往往會大量用油。而平底鍋受熱均勻,油入鍋稍轉一下,就可以鋪滿整個鍋,同時還大量減少了油煙的產生,使每滴油都用得恰到好處。

            2.其次,食物可以先汆再炒。肉類先汆燙可去脂肪。不易熟或易吸油的食材事先汆燙,再放入其他食材同煮或煎炒,可減少湯汁或油脂的吸入。炒蔬菜

          時還可以先在鍋里倒少量油,加熱倒入蔬菜翻炒三四遍,大約十幾秒鐘后,沿炙熱的炒鍋邊加一點水,蓋上鍋蓋,燜上幾秒鐘,再打開鍋蓋略微翻炒,這樣就能既少

          用油又熟得快。

            3.此外,為了減少鹽分,可以在菜七成熟的時候先放入醋。因為醋不僅能促進消化、提高食欲,減少維生素的損失,更能強化咸味,不會讓人覺得菜肴清淡無味。

            微微健康網小編提醒大家:油是我們炒菜的必需品,但是很多人往往犯一些小錯誤,看了上面的9個誤區,大家以后都知道該怎么用油才正確了吧?希望大家以后能正確用油!


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